Exercices simples à faire entre deux séances de travail !

Entre deux réunions, après un bloc de concentration ou avant de replonger dans une tâche importante, le corps a lui aussi besoin de bouger pour que l’esprit reste performant. Dans un environnement de travail comme Coworking Rive-Sud, où alternent bureaux fermés, open space et salles de conférence équipées, intégrer de courts moments d’activité physique dans sa journée devient un véritable levier de productivité. 

C’est exactement l’histoire que nous racontait Emmanuel la semaine dernière : avec l'ère post-pandémie, ses déplacements physiques se sont drastiquement réduits. Il ne court plus d’un étage à l’autre pour une rencontre, il  bascule simplement d’un lien Zoom à une réunion Teams en un clic. Résultat ? Il finit par passer des journées entières sans quitter sa chaise. 

Rester assis plusieurs heures dans un bureau professionnel peut réduire la concentration et augmenter la fatigue mentale. À l’inverse, quelques mouvements simples permettent de relancer l’énergie, d’améliorer la posture et de revenir à son poste de travail avec un esprit plus clair. L’objectif n’est pas de faire du sport intensif, mais simplement de remettre le corps en mouvement entre deux sessions de travail. 

À ce sujet, une étude menée par l'Université Stanford a démontré que la marche, même à faible intensité, augmente la production créative de près de 60 %. En activant la circulation sanguine, on irrigue mieux le cerveau, ce qui permet de débloquer des solutions que l'on ne trouvait pas en restant figé devant son écran. 

Commencer par des étirements du haut du corps est une excellente façon de relâcher les tensions accumulées. En open space ou dans un bureau fermé, lever les bras au-dessus de la tête, étirer doucement le dos et faire quelques rotations des épaules aide à détendre les zones sollicitées par l’ordinateur. En seulement deux minutes, la posture s’améliore et la respiration devient plus profonde. 

Se lever et marcher quelques instants est également très bénéfique. Profiter d’un déplacement vers la machine à café, une salle de réunion ou un espace commun permet d’activer la circulation sanguine. Dans un espace de coworking sur la Rive-Sud de Montréal, ces micro-déplacements font naturellement partie du quotidien et contribuent à maintenir un bon niveau d’énergie. 

Pour relancer la concentration, quelques exercices simples comme des flexions de jambes peuvent être réalisés discrètement. À côté de votre bureau ou dans un espace plus calme, faire une dizaine de squats ou se hisser sur la pointe des pieds stimule le corps sans interrompre la dynamique de travail. 

La respiration joue aussi un rôle clé. Prendre une minute pour inspirer profondément, loin de l’écran, dans un espace lounge ou même près d’une fenêtre, aide à réduire le stress et à clarifier les idées avant de reprendre une tâche exigeante. 

Les étirements du cou et des poignets sont particulièrement utiles pour les professionnels qui passent beaucoup de temps devant leur ordinateur. Incliner doucement la tête de chaque côté ou faire des rotations des poignets permet de prévenir les tensions liées à l’utilisation prolongée du clavier. 

Enfin, changer d’espace peut aussi devenir une forme de mouvement bénéfique. Passer d’un bureau fermé à un open space, ou faire un détour par une cabine téléphonique avant une visioconférence, permet non seulement de varier la posture mais aussi de relancer la motivation. 

Dans un environnement flexible comme celui proposé sur la Rive-Sud, ces pauses actives s’intègrent facilement dans la journée. Elles ne nécessitent aucun équipement et contribuent à maintenir un bon équilibre entre performance professionnelle et bien-être. 

En intégrant ces exercices simples entre deux séances de travail, il devient plus facile de rester concentré, productif et énergisé tout au long de la journée dans un espace de coworking. 

N’hésitez pas à imprimer cette affiche et à l’afficher dans vos bureaux !  

Affiches exercices à faire pendant les pauses.pdf

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